ダイエットが永遠のテーマという方は、
少なくないと思います。

今回はナッツの美容効果と、
ダイエット中の間食におすすめの
ナッツＢＥＳＴ３をご紹介します！

【おすすめナッツBEST３】

１．アーモンド

アーモンドには、
良質な不飽和脂肪酸が
豊富に含まれているため、

食後の血糖値が安定して、
体が脂肪を蓄えにくくなります。

２．クルミ

不飽和脂肪酸の中でも、
特に美容効果が高いと言われる
オメガ３脂肪酸。

実はクルミに豊富に含まれていて、
ナッツの中では何とトップクラス！

オメガ３脂肪酸には、
コレステロール値や中性脂肪値を
下げる働きがあるので、

ちょっと何かつまみたいときには、
クルミがおすすめ。

更に、食事にもクルミを取り入れると、
良質な不飽和脂肪酸によって満腹感が得られ、
体重増加も防げます。

３．ピスタチオ

実は、カリウムが豊富に含まれているので、
余分な塩分を排出する働きがあり、
むくみ解消効果が期待できます。

また、疲労回復効果のある
ビタミンB1も豊富なので、

疲れるとつい甘いものを
食べてしまうという人にもおすすめ。
【ナッツの美容効果】

１．不飽和脂肪酸が豊富

血液サラサラ効果のある不飽和脂肪酸が
豊富に含まれているので、
美容に加えて健康にも◎。

２．強力な抗酸化作用

体内の活性酸素を除去するビタミンＥが
豊富なものが多く、抗酸化作用が期待でき、
エイジングケアにもおすすめ。

３．腸内環境の改善

食物繊維が豊富なので、
腸内の善玉菌のエサとなって便通がスムーズに。

【ナッツを選ぶときのポイント】

ダイエット＆美容効果のあるナッツ類ですが、
やはり適量を摂ることが大切です。

アーモンドは1日25粒、
クルミは５粒、
ピスタチオは40粒
程度が目安です。

選ぶときには、必ず原材料の確認を。
シンプルな無塩タイプがおすすめ。

食べ始めるとやめられないほど、
美味しいナッツ類ですが、何事も

過ぎることは良くないので、
適量を心がけて食べましょう。

さとう ひかり

パート主婦＆ライターをしています。
みなさんのお役に立つ情報を発信していきます。